而这就是浓缩睡眠法的初衷，即使睡得少，也能睡得好 。
但是要切记，改善睡眠的重点在于，要在生活中逐个实践改善措施以提高睡眠质量，并找到最适合自己的睡眠时长，而不是贸然地缩短睡眠时间 。
03．3大要素 11个微习惯，助你“美梦成真”
在了解了“浓缩睡眠法”后，我们到底该如何去实施呢?
想要拥有高质量的睡眠，有3个要素是其中的必要条件，如果无法满足，睡眠质量就会下降 。
它们分别是，消除脑疲劳、改善血液循环、调整睡眠环境，其中，消除脑疲劳是首当其冲最为重要的问题 。
你是否出现过这种情况：总是觉得身体沉重，大脑反应迟钝；明明睡了足够长的时间，但还是觉得疲劳没有消除；早上醒来的第一反应是“好累啊” 。
如果答案是“YES”，那说明你已经患有了慢性疲劳症状，而这与大脑疲劳有关 。
大脑一旦疲劳，就会启动身体的“节能模式”，大脑会向身体下达指令，降低身体活跃度从而恢复活力，因此，就会出现身体乏力慵懒，白天总是困倦的现象 。
而且，脑疲劳会让交感神经兴奋，一旦交感神经占据主导地位，人就会进入一种无法放松、持续紧张的状态，人在持续紧绷的状态下是难以进入深度睡眠的，因此，就会造成睡眠质量下降，与此同时，睡眠质量降低就无法消除脑疲劳 。
由此就会出现一个恶性循环：脑疲劳降低睡眠质量——睡眠质量低下使脑疲劳进一步积累——睡眠质量越来越低 。
可见，脑疲劳对于睡眠质量的重要性，因此，作者提出了按摩、热敷、愿景、528赫兹等多种在现实生活中，切实可行的方法来缓解脑疲劳 。
除此之外，改善血液循环和调整睡眠环境对睡眠质量的影响也举足轻重，作者同样也给出了多种简单易行的方法 。
除了3大要素，作者还从晨间、午间、夜间三个时间段给出了11个可以大幅提升睡眠质量的微习惯，例如：15分钟的午间小睡法、晚餐时减少碳水的注入等 。
在《浓缩睡眠法——如何睡少又睡好》这本书中，不论你是已经患有睡眠障碍，还是想要提高睡眠效率，都可以在书中找到切实可行的方法来改变现状 。
睡觉，看似是一件稀松平常的事情，却关乎生活质量的好与坏，那种“众人皆睡，唯我独醒”的状态，终会影响我们的身心健康 。
因此，如果睡眠出现了问题，一定要及早寻求改善的方法 。
就像作者松本美荣说的，浓缩睡眠法的理论学习和方法实践的最终目的是，实现只属于你的多彩人生 。
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