不喝茶、不醉酒，喝点蜜或奶：+1分
“喝茶不过午” 。 茶叶中含有的咖啡因有兴奋中枢神经的作用，同时，咖啡因也是利尿剂，加上喝茶摄入大量水分，会增加夜晚起夜次数，从而影响睡眠 。 如果习惯了喝茶，下午可以适当喝些红茶，因为发酵茶的咖啡因含量较低，对睡眠影响相对较小 。 红茶温中驱寒，对胃寒、手脚发凉、体弱、爱拉肚子的人也有一定好处，但晚饭后就不要喝茶了 。
酒“小酌怡情，大饮伤身”，夜晚醉酒对人体伤害尤甚 。 中医认为，酒性温，具有行气散气的作用，而夜晚是人体阳气收敛的时间，夜晚醉酒会扰乱人体正常的生理规律，易使人生病 。 同时，夜间新陈代谢大都减缓，对酒精的代谢也会变慢，酒对人体的伤害就更大 。 醉酒还会对神经系统、肝脏、心脑血管、胃等多个系统和脏器造成伤害 。
古代民间流传这样一句话：“朝朝盐汤，暮暮蜜”，就是说早喝淡盐水，晚饮蜜糖水 。 蜂蜜有助于夜间保持血糖平衡，避免过早醒来 。 牛奶中含有促进睡眠的色氨酸，睡前1小时喝杯加蜜的牛奶可助睡眠，还可以喝一杯白开水，吃半个水果 。 糖尿病患者喝蜜水则应慎重 。
遛弯、快走、跳跳舞：+2分→→→
“饭后百步走，活到九十九” 。 晚上适当运动，能舒缓情绪，促进血液循环，加速新陈代谢，有助于消化、入睡 。 长期坚持，对改善身体状况大有益处 。 晚饭后可以放松地散步15~30分钟，傍晚可以适当快走、跳跳不太激烈的广场舞 。 但睡前两小时不适合做较剧烈的运动，也最好不要外出散步 。 如果运动时间距睡眠时间太近，身体还处于兴奋状态，反而不利于入睡 。 冬季室内外温差较大，外出要注意保暖，散步时间尽量提前 。
养生保健知识
第一，晚餐要少吃
与早餐、中餐相比，晚餐宜少吃 。 一般要求晚餐所供给的热量以不超过全日膳食总热量的30% 。 晚餐经常摄入过多热量，可引起血胆固醇增高，过多的胆固醇堆积在血管壁上久而久之就会诱发动脉硬化和心脑血管疾病;晚餐过饱，血液中糖、氨基酸、脂肪酸的浓度就会增高，晚饭后人们的活动量往往较小，热量消耗少，上述物质便在胰岛素的作用下转变为脂肪，日久身体就会逐渐肥胖 。
晚餐吃得过多，可引起胆固醇升高，刺激肝脏制造更多的低密度与极低密度脂蛋白，诱发动脉硬化;长期晚餐过饱，反复刺激胰岛素大量分泌，往往造成胰岛素β细胞提前衰竭，从而埋下糖尿病的祸根 。
第二，晚餐要素吃
晚餐一定要偏素，以富含碳水化合物的食物为主，多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质、脂肪类食物的摄入 。 建议晚餐最好有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维 。 面食可适量减少，适当吃些粗粮 。 可以少量吃一些鱼类 。 晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒 。 不少人有晚餐时喝酒的习惯，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激胃得不到休息，导致睡眠不好 。 需要特别注意的是晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮、带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石 。
第三，晚餐要早吃
晚餐早吃是医学专家向人们推荐的保健良策 。 晚餐的时间最好安排在晚上18点左右，尽量不要超过晚上八点 。 八点之后最好不要再吃任何东西，饮水除外 。 并且，晚餐后四个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化 。 有关研究表明，晚餐早吃可大大降低尿路结石病的发病率 。
总结：通过小编以上的叙述相信大家对于晚养生如何为健康加分有所了解了吧，那么在之后的日常生活中小编希望你能够采纳小编的建议运用晚养生来养生保健，希望你能够健康科学的度过这个冬季 。
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