要转呼啦圈先做腰部的基础练习 ， 先不用圈 ， 双脚分立与肩同宽站立 ， 上体保持正直不动 ， 扭动臀部和髋关节 ， 之后要把呼啦圈放在腰部的位置 ， 用手转动呼啦圈 ， 然后腰部开始配合摇起来 。
如果逆转的方向是逆时针 ， 那么需要双脚叉开站立 ， 双手握着呼啦圈放置在腰部中间位置 ， 腰部向右转一点 ， 然后把呼啦圈向左一甩 ， 借着呼啦圈的惯性 ， 胯部进行逆时针旋转 ， 旋转的速度要根据个人感觉进行调整 ， 只要不从腰部上掉下来就行 。
注意事项
在转动呼啦圈的时候要保持身体平衡 ， 背部要挺直 ， 上身充分伸展开 ， 切忌姿势歪斜 。呼啦圈虽然可以瘦腰 ， 但并不是说要直接用腰腹部来转动 ， 在摇呼啦圈的时候应该把呼啦圈抬至背部的位置 ， 使呼啦圈紧贴在后背上 ， 然后有技巧的前后活动腰腹部 ， 使呼啦圈在腰部以上的位置转动 ， 这样才是正确的做法 。直接使用腰腹部要转的话 ， 很容易扭伤 。
运动减肥需要遵循渐进 ， 所以如果你选择使用呼啦圈减肥 ， 可以开始先每天转300-500下 ， 然后逐渐根据个人接收强度增加圈数 。
【新手如何转呼啦圈 新手如何转呼啦圈？】以上内容参考人民网-呼啦圈瘦腰效果好 呼转呼啦圈需要注意什么
以上内容参考百度百科-呼啦圈
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