现在很多人习惯跟自己跟自己拧巴 ， 自己跟自己过不去 。
别人一句话 ， 一个眼神 ， 就能让你胡思乱想一下午；做了满满一天的计划 ， 就是沉不下心去做事；总是拿自己跟其他人比较 ， 然后对自己哪儿哪儿都不满意 ， 当你出现这样的情绪时 ， 就要提高警惕了 ， 因为你已经陷入了精神内耗 。
长期的内耗会让人心身疲惫 ， 想的太多 ， 担忧的太多 ， 干什么都没有动力 ， 而越是没有成就 ， 你就越容易变成一个自我指责的机器 ， 责备自己什么都干不好 ， 陷入恶性循环 。
想要摆脱内耗的深渊 ， 光是靠别人拉是拉不动的 ， 你真正需要的是自救 。给大家三点亲测有效的方法：
1、借输出整理思绪 。
如果你脑子里想法太多 ， 太混乱 ， 那就去输出 ， 去写作 。把这些想法写下来的过程 ， 其实就是一个清理大脑的过程 。
就像是你今天有很多事情要做 ， 但是如果你全都放在脑子里 ， 单纯地靠记忆来执行 ， 那么你往往一件事情都做不好 。因为你在做这件事的时候 ， 脑子里总是会不由自己的想其他的事情 ， 生怕自己遗忘 ， 这其实也是一种内耗 。
而当你把这些事情一件件地写下的时候 ， 你就不用再分心来担心这个问题了 ， 因为即便是你脑子忘记了 ， 只需要再看一下之前的记录就可以了 。
同样的道理 ， 你把杂乱的想法写下来 ， 再采取重新排列组合一下 ， 你很容易就会发现 ， 其实很多的内容都是无用的 ， 或者自相矛盾 ， 那么直接删除 ， 只保留当下最有价值的信息 ， 一番整理下来 ， 你会轻松很多 。
【长期内耗自己太严重怎么办】2、学会欣赏自己的优点 。
有的人会说 ， 我就是因为觉得自己没有优点 ， 才会觉得烦躁啊 。但是怎么会呢？大多数情况下 ， 你之所以觉得自己一无是处 ， 往往是拿着自己的不足去跟别人的优势做比较的结果 ， 这样当然会让你产生巨大的挫败感 ， 但这种挫败感不是你的能力带给你的 ， 而是你自己强塞给自己的 。
每个人的成长环境都是不同的 ， 这也就决定了差异性是必然存在的 ， 但总有一个方面是你比别人更加擅长的 ， 哪怕仅仅是简单的生活技能都可以 。
学会欣赏自己的优点 ， 这是减少内耗的关键 ， 而且你要相信 ， 人是可以不断成长的 ， 没有优点 ， 也可以培养优点 ， 关键就在于你愿不愿意去做 。
3、拆分行动 ， 降低难度 。
我在写作营教大家写作的方法中 ， 提到一点 ， 完成比完美更重要 ， 很多人不敢去踏出第一步 ， 就在于潜意识觉得自己理想目标太遥远 ， 自己都不相信自己可以做到 。
所以学会拆分、降低目标难度 ， 循序渐进地做事 ， 一个小成功一个小成功的积累 ， 才是正确的方法 ， 人不可能一口气吃个胖子 ， 摆脱内耗也是一样的道理 ， 不求一下子就能变得自信 ， 但你完全可以一点点的让自己变得阳光起来 。
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