现在的生活还是相当忙碌的 ， 白天需要上班学习 ， 晚上还需要你对白天工作的总结 ， 还是相当紧凑的 ， 所以我们一定做一个好的睡眠 ， 才能每天都有精神做事情的 ， 大家不妨试试我的方法吧 。 那么 ， 下面就由小编来为大家好好介绍一下吧 。
对于失眠怎么自我调理？我们都知道能拥有一个好的睡眠质量是我们容易失眠朋友梦寐以求的事情 ， 大家都知道睡眠好才是学习和工作的支柱 ， 如果你经常失明的话 ， 我们的提抗力也是会降低的 ， 而且容易带着很多的疾病 。 所以我们必须要知道一些能够帮助睡眠的好方法 ， 这样才能够摆脱失眠的困恼 。
治疗睡眠小秘诀
阳光
如果你经常会在早晨懒床的话 ， 建议可以用阳光来帮助你顺利起床 。 因为阳光是全光谱的光线 ， 可以帮助我们调节血清素和褪黑激素在我们血液中的浓度值 。 一旦我们的肌肤受到光线照射 ， 就会使身体的代谢加快 ， 也就会早点起床 。
声音
有没有发现你很容易随手按掉伴随多年的闹钟 ， 因为大脑习惯忽视熟悉的声音 ， 因此 ， 可以准备两、三个闹钟轮流着用 ， 或者浪漫一点用音乐叫醒你 ， 因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动 ， 让身体也想律动起来 。
香味
【治疗睡眠 让你每天都能酣甜入睡】香味也会刺激脑部 ， 提高知觉机能 ， 赶走睡意和疲劳 。 所以有人一早煮咖啡 ， 用咖啡香叫醒自己 。 如果你的阳台上种有香草植物 ， 也可以在洗脸台上放满水后 ， 摘一片薄荷浸泡水中 ， 薄荷有促进血液循环的效果 ， 此举也有益于皮肤 。 甜味
很多人在一早起床之后 ， 总觉得晕头转向不知所措 ， 着就是因为经过一夜的胃部的消化 ， 我们的脑中现在没有营养物质的 ， 脑部的能量的主要的来源就是葡萄糖了 ， 这时建议补充一些含有甜味的食物 ， 一般马上会有效果的 。
定时
你一定听过每天定时上床睡觉非常重要 ， 如果你就是做不到 ， 试试看每天定时起床 ， 不消6个星期 ， 实际的睡眠节奏就会与你的生理节奏相符 ， 规律对设定生理时钟非常重要 。 所以也别回去睡回笼觉 ， 这样会让生理节奏更混乱 ， 一旦睁开眼 ， 不要犹豫就起床吧 。 就算周末也得保持这样的规律 。
如果你每逢周末就通宵达旦 ， 隔日再睡到中午 ， 马上你就会知道痛苦 ， 星期一又要哀声连连地起床 。 所以就算周末熬夜 ， 还是要在固定时间起床 ， 中午睡个小午觉补眠 ， 不过这种事还是愈少愈好 。 深呼吸
起床后 ， 深呼吸可以让身体踏出舒畅的一天 。 先缓缓地吸气 ， 仿佛吸至头顶 ， 再将所有的气吐出来 ， 停两秒钟后 ， 再做一次 ， 可以让身体充满早晨新鲜的空气 ， 一天也容易神采奕奕 。
水
建议大家在早晨一起床后 ， 马上就去找水喝 ， 这样做就会让自己的身体知道新的一天已经开始了 。 而且人类在睡眠的时候 ， 身体还是会出汗 ， 而且会发汗约一杯水的份量 ， 所以建议大家要先喝水 ， 然后通过排尿将废弃物质排出体外 ， 会让自己的身体感到很轻松 。
治疗失眠的方法
把压抑在心中的问题释放出来
在社会中生存 ， 总是会遇到各种各样的问题 ， 其实 ， 简单的说 ， 我们生来就是要解决问题的 。 对于男人来说 ， 或许内心的容量会大一些 ， 不太喜欢表达出来 ， 但是这并不好 ， 因为长期的压抑积累在心中无法释放 ， 就会有严重的生理后果 ， 失眠便是其中的一种 。
因此 ， 要解决失眠的问题 ， 就要先知道自己为什么失眠 ， 解决了那个问题 ， 失眠自然而然就解决了 。 在这里 ， 小编建议你买一个小本本 ， 写日记 ， 或者你可以建立一个私人博客 ， 把你的不爽全部写出来 ， 把你的问题罗列出来 。 或者 ， 你可以给自己的亲密朋友打一个电话 ， 约ta出来吃个饭 ， 一吐苦水 。 你会发现 ， 吐完苦水 ， 虽然问题还没结局 ， 但是你的内心已经好受很多了 。
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